寒いときは、筋トレ！！本当の、痩せる食事法3

こんにちは。

翔伍です。

痩せる、筋トレシリーズ第3弾。

きょうは、寒いですね。

気温は12月並みの平均気温のようです。

さて、そんな寒いときこそ、筋トレをお勧します！

筋肉がつくと、基礎代謝が高まります。

そのおかげで、平均体温高まり、寒さに強い体になることができます。

寒くなると、お鍋やケーキなど、美味しい旬の食べ物が待っていますよね。

夏ほど食生活に気を配らなくなり、その上寒いので体を動かすのも億劫になります。

しかし、筋トレをして、体重の1.2倍（g）のたんぱく質を取れば少し多めに食べても基礎代謝によりカバーできる！！

しかも体を動かす事により、ストレス解消も狙える！！

やはり筋トレって、いい事しかないんですよね。

はい、また話が逸れました。

２弾の続きです。

まず、炭水化物、たんぱく質、脂質の摂り方。

マクロ管理法と呼ばれる考え方を使います。

考える順番は

1.たんぱく質

2.炭水化物

3.脂質

です。

これら三つのカロリーを基礎代謝から引いていき、数値が−300になれば、OK

です。

基礎代謝を1400カロリーとします。

たんぱく質は1gあたり4カロリーであり、自分の体重×1.2g摂るとします。

自分の体重を70kgとすると

1.2×70=84gとなります。

そのカロリーは

84×4=336キロカロリーです。

1400-336=1064キロカロリーになります。

この中で脂質、炭水化物を摂取します。

次に、炭水化物と脂質。

炭水化物を400グラム取るとしましょう。

先ほどと同じ計算で、

200×4=800カロリーです。

1064-800=264

になります。

脂質は1gあたり9カロリーなので

264/9=29グラムとなります。

ここに、運動の消費カロリーの、−300を入れれば、

やせることができます。

以外とシンプルではないでしょうか。

あくまで、これは一例です。

今後、さらに紹介していきたいと思います。